La Pausa de Control, PC, es un ejercicio básico, que da una indicación del nivel de oxigenación de los tejidos de forma casi inmediata y con bastante fiabilidad. No se necesita ningún material mas que un cronometro o reloj con segundero.

Antes de explicar la ejecución, hay que decir que las mediciones fueron determinadas por el Dr Buteyko en sus trabajos en Siberia en los que vio más de 10.000 pacientes.

La pausa de control es el ejercicio que nos ayuda a medir si aquello que estamos haciendo es correcto o no: la PC es la referencia sobre la cual los practicantes trabajan. Este método de medición, sencillo y práctico, es fundamental. Aquello que no se puede medir no se puede mejorar. Con este ejercicio sabemos donde estamos, donde queremos llegar, y si lo que hacemos para conseguirlo es lo adecuado o no.

El dr Buteyco construyó una máquina con la que medía la relación de los gases en sangre de las personas asmáticas y se dio cuenta de que cuanto mayor era su ritmo respiratorio, y mas descompensación de gases en sangre había, la apnea de la persona era mas corta. 

Apnea es la capacidad de aguantar el aire. Pero como uno puede coger mas o menos aire a voluntad, el dr Buteyko decidió realizar las mediciones con apnea al vacío.

Tras muchos experimentos, desarrollo unas tablas sobre la relación de la Pausa de Control y la salud de la persona.

En esta tabla se puede ver las relaciones establecidas por el dr Buteyko. De izquierda a derecha, arriba, habla de estado de salud, tipo de respiración, Grado, Pulso, CO2 en los alveolos, AP es la pausa automática, sintoma de salud, CP es la pausa de control y MP es la pausa de control máxima.

Véase que una persona sana tiene una pausa de control sobre 60 segundos. El dr Buteyko tenia aproximadamente 120 segundos…2 minutos de apnea AL VACIO.¡¡

Yo la tengo, hoy en día, sobre 50, a veces mas baja, a veces mas alta. Cuando empecé con el método Buteyko, mi pausa no era nunca mayor de 15.

Explicaré como es el ejercicio: 

Realiza una respiración normal para ti, inspira, expira…

Al expirar de forma natural, sin forzar, cierra tu boca y pinza tu nariz, y empieza a cronometrar.

Al primer sintoma de ganas de respirar suelta y respira de forma que tu nueva inspiración no se mas fuerte que la ultima inspiración antes de hacer la pausa. Pronto te haré un video mejor.(Lo tienes ya en el video curso).

Pero el esquema principal es el de esta imagen:

La respiración de antes de la pausa deber ser similar a la de después. Un enfermo de asma puede tener una pausa de 10-12 segundos. El entrenamiento del método te capacitara para llegar primero a 20 segundos, y después a 40 segundos, y cuando llegues a 40 tu vida cambiará de forma increíble. Te lo aseguro.

Tienes mucha informacion sobre este tema en el video curso gratuito.

2 comentarios sobre “Pausa de control

  1. Federico Contestar

    Hola Dany ! Te conocí recién por el posteo de Marcos. Me interesa muchísimo el tema porque siento que no respiro bien. Pero no sabía dónde investigar. El test me da 17 segundos aproximadamente.

    Decís “El entrenamiento del método te capacitara para llegar primero a 20 segundos, y después a 40 segundos, y cuando llegues a 40 tu vida cambiará de forma increíble. Te lo aseguro.”

    Pero… ¿Cómo es el entrenamiento?

    Saludos!
    Federico

    • admin Autor del artículoContestar

      Hola, bueno pues esa es la clave. El entrenamiento son los ejercicios de metodo Buteyko. Lo que sucede es que yo no enseño los ejercicios en general por ahora porque es necesaria una personalización de los ejercicios dependiendo de varios factores. Lo normal es hacer el videocurso y después la gente que quiere mas me contacta y hacemos sesiones privadas por Skype para hacer un programa personalizado.

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